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La temperatura del agua es muy importante para practicar natación cómodamente sin pasar frío. Está claro que sumergirnos en una piscina con el agua fría impide que disfrutemos de nuestro deporte y del baño. Además, si está demasiado fría puede ser incluso perjudicial para nuestra salud. El agua fría provoca una vasodilatación para que la sangre, y con ella el oxígeno, llegue a todas las partes del cuerpo y mantenga caliente nuestro organismo. Una vez hemos alcanzado la temperatura corporal, los vasos se cierran en un proceso conocido como vasoconstricción, lo que evita, de este modo, que el frío congele los tejidos. Esto lo podemos soportar durante un corto espacio de tiempo, por lo que cuando los vasos se abren de nuevo, la sangre fría fluye por nuestro cuerpo, enfriándolo. De ahí a la hipotermia solo hay un paso. Una piscina con agua fría no debe tener una temperatura debajo de los 21 grados C.

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Lo mismo sucede cuando el agua está a una temperatura alta. Aunque seamos muy frioleros, bañarnos en una piscina con el agua caliente desciende nuestro ritmo cardíaco, baja la tensión, provoca somnolencia y cansancio. Además, puede ocasionar que sudemos más de lo normal, lo que provocaría problemas musculares como espasmos, e incluso la muerte. A ello le añadimos el hecho de que el agua caliente favorece la proliferación de microorganismos, por lo que no es recomendable bañarnos en una piscina cuya temperatura del agua sea demasiado alta. Una piscina con agua caliente, no debe de superar los 32 grados C. Una tina de hidromasaje tiene una temperatura entre 32 y 35 grados C.

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¿Entonces, cual sería la temperatura ideal para nadar?

La mayoría de los expertos coinciden en que la temperatura perfecta para nadar y jugar en el agua sin riesgo para nuestra salud estriba entre los 24 y 29 °C.

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En nuestra Academia de Natación Los delfines, la temperatura de nuestra piscina dependiendo del clima externo ya sea verano o invierno es de entre 28 y 30 Grados C.

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Info sustraída de de piscinas.com y albercasaqua.com

“Puede salvar una vida“

Aparte de esta importantísima circunstancia, existen varios motivos por los cuales es importante saber nadar, porque:

• Es una de las actividades físicas más completas.
• Mejora la salud física, mental y espiritual.
• Desarrolla la confianza en sí mismo desde corta edad.
• Aprendemos a tener consciencia del entorno acuático.

Y volviendo a la frase de que puede salvar una vida, ya casi vienen las vacaciones, el tiempo de descanzo, la familia, navidad, pero también es inevitable que puedan ocurrir los accidentes. Aprovechando este post, ¿Sabías que?

En tan sólo 45 segundos un niño se puede ahogar…

Existen 3 fases en el aprendizaje de la natación:
La Supervivencia. En este momento se enseña a los niños a familiarizarse con el agua, a respirar y, más adelante, a flotar. Cuando la confianza ya está bien afianzada, se enseña la propulsión por el medio acuático.
La Autonomía. Aquí ya trabaja con desplazamientos, saltos y juegos en el agua.
La Técnica. Se empieza a practicar la natación como disciplina deportiva. Se enseñan a los niños los diferentes estilos y modalidades de competición.

Por eso es que no solo esta bien nadar, sino que debemos de ser conscientes del entorno acuático, lo cual enseñamos en nuestra academia. No olviden que debemos de estar atentos y cuidar de los más pequeños, sobre todo en estas épocas.

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Nadar no es un gasto, mucho menos un lujo, es una inversión a la salud física, emocional y espiritual.

Un atleta, cuando nada, puede desperdiciar mucha energía si no usa la técnica apropiada. Por eso, el principal consejo es no comenzar a nadar por cuenta propia y sí buscar un profesor para que nos oriente.

La peor parte de comenzar a nadar sin la guía de un profesional es que los errores se transforman en vicios, y en esa instancia son mucho más difíciles de corregir.

Algunos errores comunes

El mal uso del material de apoyo es una de las consecuencias de entrena sin un profesor. Otros errores comunes son levantar excesivamente la cabeza, poniendo mucha tensión en la cervical; arquear la espalda, por no conseguir mantener la cadera alta; flexionar la rodilla o nadar con el pie recogido y no extendido, esto te impide “empujar” el agua bien.

Consejos para principiantes en la natación

En el comienzo la clave es menos velocidad y más atención. Las brazadas tienen que ser suaves, sin salpicar, la idea es “deslizar” por el agua.

Mirar al fondo de la piscina al nadar, esto evitará el error de levantar excesivamente la cabeza.

Estirar bien el cuerpo y el brazo para aprovechar la envergadura de la brazada.

Y el consejo más importante es controlar bien la respiración. El aire se recoge por la boca y se exhala por la nariz. Esto tine que ser hecho en sincronía con la brazada.

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El primer ejercicio de calentamiento para nadar está orientado a mover las articulaciones y que, así, estén preparadas para la posterior práctica en el agua.

Para ello, puedes hacer lo siguiente:

1. Rotaciones de brazos: deberás mover el hombre hacia atrás y hacia adelante. Puedes hacerlo de uno en uno y, después, los dos a la vez para conseguir un mayor calentamiento.
   
2. Balanceo de brazos: ahora, puedes mover los brazos cruzándolos por delante del cuerpo y por atrás para que se vuelvan más flexibles y ágiles.
   
3. Balanceo de piernas: haremos lo mismo con las piernas moviendo una hacia adelante y atrás y, después, moviendo la otra.
   
4. Movimiento de cuello: tendrás que mover tu cuello haciendo rotaciones para destensar las cervicales y evitar tirones

Te dejamos una seria de ejercicios para practicarlos antes de entrar a tu entrenamiento en la piscina.

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La natación es un deporte adecuado para determinados tipos de lesión, y ojo no lo decimos nosotros por ser academia, lo dicen los doctores y especialistas, por lo general son ellos los que recomiendan la práctica de esta bella disciplina para la recuperación de algunas lesiones.

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¿Cuales son las dolencias más comunes por las cuales recomiendan la natación?

• Los dolores de espalda
• La lumbalgia
• Problemas de articulaciones
• Artrosis (no aguda)
• Tendinitis
• Fibromialgia
• Entre otros

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Finalmente, si tienes alguna lesión muscular o articular te recomendamos antes consultar con tu médico y que sea el el primero en indicarte o recomendarte esta disciplina.

Si deseas más información puedes contactarnos llenando este formulario.

1. Primero sería de mucha ayuda si aplicas algún método de relajación para que no vayas a entrar con miedos en cuanto te acerques a una piscina. Recuerda que los miedos son mentales. Por ejemplo practica respirar profundo.

2. Si sufres de ansiedad puedes hacer el procedimiento de inhalar y exhalar y relajarte lo más que puedas.

3. Para entrar al agua puedes iniciar chapoteando con los pies sentado en la orilla de la piscina, (donde no sea muy profunda) e ir entrando en confianza con el agua.

4. Puedes continuar chapoteando esta vez con pies y manos, siempre sentado en la orilla de la piscina ya que esta no es de gran profundidad, mueve las manos de un lado a otro juega con el agua.

5. Ahora ya podemos empezar a ir metiéndonos de a poco al agua (si hay escalera dentro de la piscina mejor) con la ayuda de alguien puedes hacerlo ya que esto te generará más confianza.

6. Puedes proseguir con una caminata lenta que te ayude a estar dentro del agua.

7. Cuando ya estés listo y puedas estar en el agua puedes dar comienzo a la sumersión de la cabeza hasta perder el miedo de cubrirla completamente bajo el agua. Un instructor te indicará como hacerlo.

8. Ya con el miedo superado podemos iniciar con tus primeras técnicas de respiración. La respiración en el agua, es diferente a la que normalmente hacemos.

9. Continuar con el procedimiento de sumersión de cabeza y también con la exhalación aprendida con el método de respiración.

10. Con el tiempo verás como todos tus miedos son superados y poco a poco te vas a dar cuanta de las increíbles cosas que puedes realizar.

Esperamos que estos 10 consejos para perder el miedo al agua te sean de mucha utilidad y puedas disfrutar de los beneficios de la natación favorablemente y sin ningún impedimento. Recuerda que los miedos son mentales y se superan, debemos de reconocerlos y entender que con trabajo constante y paciencia se pueden superar, no hay nada en el mundo que te impida superar tus miedos.

Si usted está interesado en aprender natación y tomar algún curso para iniciar en este deporte tan completo, no dude en contactarnos estamos para servirle.

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Con la colaboración de Sikana, te enseñamos este valioso vídeo informativo sobre las técnicas de Respiración.

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A partir de ahora vas a querer potenciar tu entrenamiento, fortaleciendo tu patada y tus piernas, por lo tanto te va ayudar  a tomar más velocidad de la que normalmente tienes sin ellas. Hay dos tipos de aletas: Largas y Cortas.

Largas: Cuando quieres trabajar distancia y mayor la fuerza. Deben ser flexibles, no duras. Se usan en distancias grandes. Se utilizan más en la playa para bucear.

Cortas: Mejora la condición física y trabajar la frecuencia de la patada. Se usan en distancias cortas.El movimiento es más corto y por lo tanto de más velocidad que con las largas.

De cualquier forma, sea lo que sea que quieras entrenar en la piscina, la función más importante de las patas de rana es que potencian todo tu entrenamiento, y aquí te explicamos cómo:

1. El aleteo mejora la actividad cardiovascular.
2. Sirve para agarrar velocidad.
3. Sirve para ganar resistencia.
4. Sirve para  tener más potencia.

Te presentamos un video de Natación Dechatlon España para ampliar tus conocimientos y que puedas comparar los estilos de aletas o patas de rana con los objetivos que desean cumplir.

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Nuestra Academia de Natación Los Delfines se siente muy orgullosa de que Camila sea la Primer Mujer que representa a Costa Rica en unos juegos paralímpicos  y por eso quisimos dedicar este pequeño espacio para que puedan conocerla mejor.

El siguiente video  a continuación muestra  los recientes logros de la nadadora,  agradecemos a “Subite al Chunche” que nos permitiera utilizarlo para completar este artículo, y esperamos les guste tanto como a nosotros.

https://www.facebook.com/SubiteAlChunche/videos/1719968894728463/

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¿Quieren conocer a Camila Hasse?

Repasemos algunos de sus logros en la natación

• Ganó medalla de oro en los Juegos Paracentroamericanos Managua. en Enero 2018.
  En las Siguientes Categorías y tiempos.
  • 50 mts dorso  con 39’28
  • 50 mts pecho con 44’33
  • 100 mts libre con 1:15’90
• Obtuvo medalla de bronce en la final juvenil de 100 metros pecho en la categoría S9  Berlín, Alemania, en Julio 2017.
• En Setiembre, 2016,  esta adolescente de tan sólo 16 años cumple sus objetivos en Río, Brasil al mejorar todos sus tiempos en diferentes estilos de nado:
  • 100 metros pecho, pasó de 01:43.21 a 01:39.99 donde finaliza en el puesto Número 8.
  • 100 metros mariposa pasa de 01:26:52 a  01:24.46.
  • 100 metros dorso pasa de 01:24.72. a un tiempo de 01:23.12

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Camila Haase es una adolescente de 17 años, oriunda de Alajuela. Actualmente se sigue preparando para las competencias que se llevarán a cabo en Tokyo 2020.

En este artículo queremos compartirle las 10 principales razones por las cuales su hijo debe de aprender a nadar, como bien lo dice nuestro slogan “La Natación, el deporte más completo por excelencia”, es el mejor deporte porque todos los beneficios que implica practicar natación se ven reflejados no solamente en una mejor calidad de vida para los niños, sino también se ve reflejado en  toda su salud y bienestar emocional.

A continuación le detallamos 10 razones principales por las cuales su hijo debería de aprender a nadar.

1. Estimula las habilidades sociales, haciendo que su hijo se relacione con otros niños  fuera del entorno familiar o colegial. De esta forma le permite conocer otros niños y mejorar su desarrollo social.
2. Fortalece los músculos, mejora enormemente la velocidad, agilidad, coordinación y flexibilidad muscular.
3. Fortalece el corazón.
4. Fortalece el sistema respiratorio.  Por medio de una respiración eficiente, propicia una mejor oxigenación en los pulmones. Es un excelente deporte para los niños que presentan asma.
5. Mejora la coordinación y la flexibilidad corporal
6. Controla el peso corporal, es uno de los deportes que más calorías quema, y en donde están involucrados la mayor parte de músculos del cuerpo.
7. Favorece a la autoconfianza, el niño al poder realizar diferentes técnicas de nado,logra superar metas y objetivos, de esa manera supera sus propias metas las cuales va logrando poco a poco.
8. Desarrolla Disciplina, al estar en clases de natación contínua, desarrolla la disciplina no solamente para la natación sino para diferentes circunstancias de su vida. Practicar este deporte al menos una vez a la semana es indispensable para poder desarrollarla.
9. Fortalece la memoria y la concentración, al estar los músculos relajados y continuamente realizando los mismos movimientos, el cuerpo y la mente entran en un estado de despeje y de calma.
10. Le da el conocimiento necesario para ofrecer ayuda en caso de una emergencia en cualquier medio acuático. ¡Tu hijo puede salvar vidas!

En nuestra Academia de Natación Los Delfines, ubicada en Tibás pensamos que matricular a tu hijo en clases de natación lo beneficiará de modo integral, por esa razón queremos invitarlo a una clase de prueba para que inicie sus clases de natación en nuestra academia.